高龄老人健身运动注意什么
发布时间:2021-03-23 04 来源: 互联网

高龄老人健身举手投足注意什么?中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显萎缩,参加健身举手投足必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的举手投足,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人举手投足之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于疲竭,身体得不到恢复,反而会使身体机能降。

高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性举手投足项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球,以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身举手投足时,如果身体感到不适,切不可勉强,应待恢复后再练。此外,高龄老人健身举手投足最好要有医疗监督,健身举手投足前后检查身体,记录举手投足前、中、后的心率和血压,有条件时做心电图,根据反应情况、及时调整举手投足强度,必要时要更改举手投足项目。

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